大多数人可能不知道什么是拓展训练？拓展训练，顾名思义，与传统的体能训练如跑步和拉杠相比，是一种更丰富的代偿活动。

让我介绍几种常见的拓展训练活动！

捕鱼达人

钓鱼类似于石膏游戏，主要训练参与者 跑步能力下肢力量柔韧性以及与全身的协调性。但是，它极大地动员了更多的人同时跑步，参与规模和训练效率都大大提高。

游戏人数：30人及以上

游戏规则：

1.划分“捕鱼场”，指定合适的场地大小，“鱼”你可以 不要离开活动场地。

2.先对参与者进行分类，选出3~5人“渔网”，其余的都一样散了“鱼”

3.渔网可以向任何方向移动******的要求是，组成渔网的人应该一直手牵着手如果渔网散开，补充的鱼就能逃脱。

4.被捕获的鱼将加入渔网并继续游戏，直到鱼被捕获。

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跑火车

地址未知是一款强调团队协作的团队竞技游戏，可以增强团队的合作和默契。同时，下肢的力量也可以得到有力的训练。

游戏人数：20人及以上。

游戏规则：

1.将玩家分成六人一组后面的人左手抬起前面人的左腿，右手搭在前面人的右肩上，形成一个小火车***后一名学生也应该用一只脚向前跳，不要双脚着地。

2.在场地上画一条距离为30米的起跑线和终点线比赛开始时，各队从起跑线出发，向前奔跑，绕过障碍物，返回起点******个到达起点的人获胜。按时间排名，按排名得分。

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接力比赛

上面提到的大多数活动都是锻炼下肢力量的活动。接下来是大家伙，——接力赛。接力赛只是一种训练形式，你可以将它应用到各种训练中在这里，我们主要介绍两项以上肢为重点的活动，训练过程轻松有趣：手推车和背新娘。

游戏人数：10人及以上

游戏规则：

1.根据参与者相似的体重将他们配对。

2.每组将首先派出一名成员作为汽车（新娘）另一个人的角色。汽车准备好俯卧撑，另一个人抓住汽车的脚踝，新娘被抬上车“新郎”的肩膀的。

3.在场地上画一条距离为30米的起跑线和终点线比赛开始时，各队从起跑线出发，向前移动，绕过障碍物，交换角色并返回起点。

4.******个到达起点的人获胜。按时间排名，按排名得分。

推荐指数：

以上介绍了拓展训练的三种方法，在实施过程中应合理调整，并增加适当的奖惩措施，以引起大家 s训练热情。